brzuch nie

[...] nie dla mnie :'-( Barki: Wznosy barków do brody 4s Wznosy przodem hantli 4s Wyciskanie na smithie 4s + tył barków 4s Face pull + wznosy na boki 4s Kaptury na T-bar + lekko brzuch (5min robiłem totalnie na żywioł) https://www.youtube.com/watch?v=DD8hVkILZ1Y /SFD/Images/2015/10/16/01e31c1f63c64b34a24e0e605926f087.jpg [...]

[...] jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6 MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt + ;lekko poleciał brzuch do tego 20 min cardio Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny }:-( /SFD/Images/2015/11/4/9d5133d416384ec2b29b4f6227a760fa.jpg

[...] co jakiś czas, że tak sobie pozwolę jeszcze ponarzekać %-) Ps. Szukam treningu dla siebie. Skłaniam się do podjęcia treningu nr 3 by Obliques i pojawiają się tam "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu górnego. Szukam i szukam i nie mogę znaleźć żadnego filmiku z techniką. Ktoś mnie poratuje? :-) Edit: Czy to to samo co "allahy", tak jak na filmiku? [...]

Fajna propozycja: 60-70kg do krążeń! Chyba nikt nie skorzysta!? Po 20kg brzuch bolałby mnie przez tydzień!

[...] powtórzeniach. Pomagałem sobie lekkim bujaniem ciała. Poprawi się to w kolejnych tygodniach. 6. +2.5kg Kółko jednak dobrze dało w kość wczoraj, bo dzisiaj dobrze czułem brzuch po nim. Zbieram się i zbieram, ale w przyszłym tygodniu obiecuję coś nagrać z treningu. Na pewno będzie push press, zobaczę co jeszcze. Na fronty jest za wcześnie [...]

Bolały mnie trochę plecy po kółku {:-( Od przyszłego tygodnia zmniejszę ilość powtórzeń, ale za to bardzo w ich jakość pójdę :-) I tak pomęczymy parę tygodni. Musze się bardziej skupić na tym, że gdy schodzę do dołu to brzuch musi być na maksa spięty. Musi on trzymać plecy żeby nie pogłębiać lordozy.

[...] które najszerszy grzbietu jest zaangażowany w dużym stopniu. Myślę że w ten sposób poprawię tą słabą partię :-D Nagrałem kółko. Tak jak patrzę na ten film to masakra wielki brzuch już mam 88-O Ale z tego co myślę to za dwa tyg wchodzę na redukcję. https://youtu.be/J6_BCdoSq-s DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ryż, kotlety z [...]

[...] 10x27,5, 7x32 , 7x32 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 8x32 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x27,5 10x27,5, 9x27,5, 8x27,5, 6x27,5 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x9szt., 20x9szt., 20x9szt. 20x9szt., 20x9szt., 20x9szt. 20x8szt., 20x9szt., 20x9szt. 20x8szt., 20x8szt., [...]

[...] :) plecy każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem 1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do brzucha uchwyt szerokość barków 4 ściąganie do brzucha wąska rączka równoległa brzuch po kilka serii do zmęczenia 1 ławka minus unoszenie tułowia 2 kółko ze stania po 5 [...]

[...] klatka to już tej siły nie było ale trening ok energia była. klatka 1 wyciskanie sztangi pozioma progresja ostatnia seria 90kg x 2 2.wyciskanie pozioma schmit progresja do 75kg 3 serie łączone rozpiętki skos dodatni ze spinaniem na bramie brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii do zmęczenia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-29 20:23:26

[...] 1 skos dodatni uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg brzuch 1 kilka serii kółkiem ze stania 2 kilka serii unoszeń tułowia skos minus Dzisiaj miałem inny objaw we wszystkich ćwiczeniach kwas mlekowy szybko blokował mi mięśnie i [...]

[...] na drążku do karku 2 ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki -szeroko 4 ściąganie drążka wyciągu uchwyt szerokość barków do brzucha brzuch 1 rozjazdy kółkiem ze stójki kilka serii Posłucham rady fanslaska i w tym miesiącu odpuszczę całkowicie poziomą na klatę a będę robił same skosy dodatnie,tylko [...]

Nie wiem czy wytrwam,chciałbym dodatkowo oprócz siłowni robić 3 razy w tygodniu brzuch w domu,dziś już zaliczyłem pierwszy trening 5 ćwiczeń po 3 serie w parterze.

Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53

[...] pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie górne bloczki 4 wyciskanie Schmit progresja do 55kg brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-24 15:43:56

[...] Cześć, kolejny tydzien minął, tym razem zgubiłem 1,3kg . Waga 83kg równo rano. Mi się wydaje że znaczna różnica względem zeszłego tygodnia, brzuch już coraz bardziej wychodzi i nogi. Problem z klatką bokiem miałem, nie mogłem się jakoś dziś ustawić. Poopalałem się trochę, fotki porobione, teraz spacer zamiast [...]

Końcówka, ale liczę na to że jeszcze uda mi się sporo spalić w tym czasie. Od kiedy wszedłem na CBL średnią mam około 0,8-0,9 kg/tyg. Także idzie bardzo szybko, brzuch się coraz lepiej wysusza. Sprawdzałem dzisiaj wymiary i szkoda gadać jak poleciało w porównaniu do końcówki masy :-( No ale chyba nie ma co się dziwić, skoro jadłem wcześniej 600 [...]

/SFD/Images/2016/6/20/1c7c98fbf913443290e8f4aaf578860b.jpg Siemka. Zrobiona dzisiaj klatka i biceps, brzuch odpuściłem bo coś mnie "muli" i nie czulem sie zbyt dobrze. Klatka : 2 serie wysciskania siedząc po 14 powt Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 10 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(z [...]

Sorki za kilkudniową nieobecność, ale nawał pracy, treningów, nauki do tego utrzymanie diety i bardzo krucho z czasem się zrobiło. Treningi oczywiście robione na maxa, na tyle na ile pozwala kaloryczność. Z formy jestem w sumie już zadowolony, a mam jeszcze dwa tyg. Brzuch jest całkiem fajny, coraz więcej detali się pokazuje. Na kolarzówce trzeba [...]

Ja się źle po wit c nie czułem,miałem ciagle płaski brzuch i większy apetyt,ale prawdopodobnie oczyszczając mój organizm z toksyn oczyszczała go także z potrzebnych pierwiastków,możliwe że też sie przez to odwodniłem,brałem 2 razy dziennie po 2.5 g,przed treningiem także. A co myślicie o stosowaniu wit c na pusty żołądek?